おうちエクササイズ

志村ふれあい館運動指導士　上間敦子による「おうちでできるエクササイズ」の動画です。

シンクを使って貯筋体操

おうちで出来るエクササイズ
シンクを使って貯筋体操です！ シンクにつかまりながら大殿筋、中殿筋、腸腰筋の トレーニングをしましょう！

タオルde骨盤体操

おうちで出来るエクササイズ
タオル de 骨盤体操です！ 「イスとタオルを使ったストレッチ」の改良版となります。骨盤と肩甲骨を動かして、浮き輪肉をやっつけましょう！

イスとタオルを使ったストレッチ

おうちで出来るエクササイズ
イスとタオルを使ったストレッチです。体幹を使うのでしっかりやるとかなり汗をかきますよ！ ペットボトルローインパクトのウォーミングアップにどうぞ。

ペットボトルローインパクト

おうちで出来るエクササイズ
ペットボトルを持って歩きましょう！ 「イスとタオルを使ったストレッチ」と組み合わせて行ってください。

ストレッチ

おうちで出来るエクササイズ
ウォーミングアップを兼ねたストレッチです 。「ペットボトル体操」と組み合わせて行ってください。

ペットボトル体操

おうちで出来るエクササイズ
筋肉が落ちないよう維持できる、ペットボトルを使った体操です。ウォーミングアップの「ストレッチ」と組み合わせて行いましょう。